走下考場，湖北省通城縣一中高考生劉靜并沒有“解放”的感覺。在回家的路上，父女倆基本沒有交流。父親劉德杰說：“看得出她有些失落，但也不敢問她考得怎么樣。”

　　疫情期間居家復習，家人關于高考的言論都會讓劉靜感到焦躁。回校復課到參加高考兩個多月，并沒有緩解她心中的焦慮。高考前埋頭復習，復習安排以分鐘計算；如今閑下來，反倒讓她手足無措。“像是做了一個很長的夢，高考就結束了。”

　　這屆考生“太難了”，種種不確定性，始終伴隨著他們。報考人數創歷史新高，因疫情而延期開考，部分地區還受到洪澇影響。

　　面對這樣的特殊經歷，每個考生都可能經歷的恐慌、抑郁、焦急大哭，并不意味著在考后就會全然不見。哪怕高考結束了，考生心理依然容易出現波動。家長和考生該如何應對？哪種心理調適方法更有效果？

放松與狂歡不是一回事

　　高考結束后，只在家安分待了一天，湖南考生吳天天就公布了自己的出行計劃——和三個同學一塊去長沙，“玩三天三夜”。

　　拗不過女兒，雖然有點擔心，吳天天的媽媽還是同意了。“最近幾個月一直復習，都沒放過一天假。孩子確實該放松放松。”只不過，她一再交代女兒，注意安全。

　　和吳天天一樣，大多數考生在長期高壓過后，出現“強烈的補償心理”，狂吃、狂玩、狂睡，甚至熬夜打游戲，選擇肆無忌憚地放松自己。

　　“長期壓抑和焦慮之后，考生應該對緊張疲憊的狀態進行調整。但是，大部分考生把高考后的放松，理解成了狂歡。”華南理工大學心理學教授宋廣文認為，事實上，放松與狂歡不是一回事，放松是必需的，但狂歡往往會過度。

　　“沖刺階段，爭分奪秒，考生們高考后身體都處在疲勞期，免疫力相對較低。宣泄過度，容易造成勞累，加劇疲乏而引發健康問題。”宋廣文建議，進行一些有益于身心健康、自我發展的放松活動，例如旅游、交友、運動。他還提醒家長，不能因為考試結束，任由著孩子們怎么高興怎么玩，家長們也要適度引導和監督。

不要對成績和未來過度擔憂

　　高考后，有位考生在知乎上發帖稱，“連續三天失眠，體重直下六斤”，“不敢對答案，不敢相信自己的努力付之東流”“害怕與夢想擦肩而過”。

　　和“過度放松”相反，焦慮并未因為高考結束而消失。高考結束后，大家的視線會轉移到對考試分數的期待上來，“情緒心理出現新的變化”——擔憂考上目標大學的可能性。

　　北京市十八中教師馬杰發現，“一些學生在等待成績的日子里，多少還是會焦慮不安。特別是，平時成績較好的學生，因自我期待比較高，對完答案后，患得患失”。

　　既然是考試，就會有成績高低。

　　清華大學心理學系主任彭凱平認為，不要對成績和未來產生“災難性思維”，即過分看重高考和人生道路的關系，將高考成績作為預測未來發展的唯一基礎。

　　“考得好未來發展就好，考不好就完蛋了，這是明顯的誤區。對年輕人而言，無論什么時候，真正重要的是積極的心態。”彭凱平說。

　　高考過后，從按部就班的軌道上脫離，考生們容易變得整天無所事事，空虛無聊。

　　“此前因復習占用了大量時間，高考后，考生應該多和朋友、家長互動交流，以彌補社會關系。”彭凱平還建議，可以列一個“興趣清單”，把那些以前想做卻沒有時間做的事情，付諸行動。在這個過程中，也可結合對未來大學生活的預期做一些安排。這樣，既可以獲得快樂體驗，又能為與大學生活建立聯結做一點心理準備。

　　“人從來不是被過去所決定，而是被未來所決定。”彭凱平說，在適度放松后，考生應著手考慮未來專業發展等問題，為即將到來的大學生活做好準備，以便適應大學階段獨立生活、學習的要求。

警惕不良歸因心理

　　疫情影響下的高考，成為有史以來最為特別的一次。

　　“疫情讓孩子們不得不轉入網上備考，很多考生都覺得自己不夠自律，備考不充分，擔心考得不好。大家其實都一樣，站在同一起跑線。”國家教育考試指導委員會專家組成員陳志文表示。

　　根據中國教育在線發布的《2020高招調查報告》顯示，今年高考報名人數大約與2008年的1050萬人相當，但2008年錄取人數只有565.9萬人。

　　“今年如果高職繼續擴招，高考總錄取規模可能會在1000萬人左右，比2008年增長400萬人以上。”陳志文表示，“換句話說，高考錄取率正在逐年提升。考生和家長都沒必要過分緊張錄取的問題。”

　　“疫情、洪災客觀存在，對人們的適應能力提出了高要求，不能怨天尤人。當然，在這樣的重大疫情面前，考生們心理有所波動也是正常現象，但絕不能因為客觀的困難或者一時考試成績的好壞，就產生破罐子破摔、放棄努力等消極心理。”宋廣文認為，“即便是高考成績因此受影響，也要警惕不良歸因心理：不能夸大疫情、洪災的影響。在心理學上，過分依賴外歸因，將自身的責任推卸或轉嫁到其他因素上，而不分析自身問題，意味著逃避，不能解決問題。”

　　“盡管高考結束了，家長們還是應該多關注孩子的心理變化。”在疫情的特殊背景下，高考傳導的壓力，容易讓考生出現非理智行為，甚至出現跳樓、自殺等極端事件。陳志文提醒，如果孩子考得不好，原因可能很多，這時家長千萬不要嘮叨。可在填報志愿或入學前，與孩子認真談一次話，探討未來人生的發展路徑，“目的是激發他們的內在動力。”

　　一考不能定終身，勝負不在當下。在彭凱平看來，“高考是一個過去式，人生還有很多做選擇、判斷，需要付出努力的地方。人生就是一個不斷自我認識、不斷調整的過程。”（光明日報記者 陳鵬）

　　(本文部分采訪對象采用化名)