馬拉松必備實用裝備指南輕松享受跑馬樂趣

來源:閩南網(wǎng)綜合 2014-11-05 18:04 http://m.91wct.cn/ 海峽都市報電子版

　　NO.3 空頂帽

　　你會說跑馬拉松，必須戴帽子做什么？你別小看這不起眼的裝備，一頂好的帽子能給你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。

　　如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

　　為什么建議選擇空頂帽？因為如果一般非空頂帽可能造成頭部過于悶熱的情況，造成不適。

　　NO.4 能量補給

能量補給

　　比賽不是有官方補給嗎？通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對于新手來說，半程之后或者30公里以后會出現(xiàn)抽筋、饑餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關(guān)鍵時刻能讓你及時恢復(fù)體力。

　　能量棒：能量棒是在運動狀態(tài)下最便于攜帶的能量及電解質(zhì)補充劑，從能量的角度來看，一包32g的能量棒接近于一瓶500ml的保礦力能量，而那卻是重達0.5公斤的龐然大物，每吃下一包能量棒就相當于喝了一瓶的保礦力的能量及電解質(zhì)，它不僅僅是可以快速吸收的糖元，而且是含有可以幫助持續(xù)運動的物質(zhì)，也就是在運動中最容易大量流失的營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)包含在內(nèi)，因此鈉、鉀、鈣、鎂等離子就成了標準成分，有的還添加了維生素C及E等，這些就不是一般的巧克力或是糖及蜂蜜等所擁有的，這一切都說明能量棒在運動狀態(tài)下對身體的幫助絕非一般食物可以取代。

　　跑馬拉松需要帶多少個能量棒？我沒有標準答案，這得視跑者的自身條件而定，多數(shù)3小時之內(nèi)的跑者帶上2-3個就夠了

　　建議攜帶平時經(jīng)常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

　　NO.5 其它裝備

　　GPS跑步手表：

GPS跑步手表

　　此手表可以設(shè)定成一般的跑步分段計時表，只要在開機時，于衛(wèi)星正定位的顯示狀態(tài)下，按mode鍵直接進入系統(tǒng)中關(guān)閉GPS即可，好處是無需于出發(fā)現(xiàn)場久候定位，立即就可投入使用且耗用電力甚少，而且一樣可以儲存跑步資料。如果要使用GPS，應(yīng)關(guān)閉AutoLap功能，跑者對照公里牌以手動壓按Lap鍵即可，于是手表就可以記錄跑步狀況及道路位置。千萬不要設(shè)定成以位置(Position)自動生成Lap，因為馬拉松賽道會出現(xiàn)在同一條公路上來回跑的情況，當跑到來時曾壓按的位置附近時，你的手表就可能因自動偵測〝位置〞而生成新的Lap，打亂了你的計時觀察。此外，出賽前除了要將手表充足電力之外，記得進入操作系統(tǒng)中的刪除欄內(nèi)，將舊記錄消除，騰出記憶容量給此次賽事。

　　創(chuàng)可貼：除常規(guī)用途外，也可當做乳貼

　　乳貼：避免乳頭和濕黏的衣服因長時間的磨擦而破皮。

　　凡士林：跑步時，由于肌膚之間或濕黏的衣服與肌膚產(chǎn)生的磨擦，會導(dǎo)致破皮及紅腫，這是進行超過30公里長跑時經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，尤因此帶上凡士林，賽前能涂抹的地方就涂吧！凡士林還可以用于防止或減少腳底及腳趾頭起泡，也可降低腳趾甲變黑的機會。

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